การ ‘เรอ’ หรือ ‘ผายลม’ เป็นกลไกตามธรรมชาติที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นอาการที่ร่างกายได้ระบายลมหรือแก๊สที่อัดแน่นในกระเพาะออกมา ไม่อย่างนั้นก็จะเกิดอาการแน่นท้องส่วนบน อึดอัดไม่สบายตัว ท้องป่องและแข็ง ที่เราเรียกว่า ท้องอืด ซึ่งร่างกายบางก็ทำออกมาอัตโนมัติ หรือสามารถสั่งร่างกายให้ทำทั้ง 2 อย่างได้สบายๆ แต่สำหรับบางคนก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินเพียงแค่ลองท่าโยคะพื้นฐานที่ใครๆ ก็ทำได้ นั่นคือท่านั่งบิดตัวและท่ากอดเข่าขับลม เพียง 2 ท่าง่ายๆ นี้ก็ช่วยแก้อาการท้องอืดหรือบรรเทาลงได้ด้วยตัวเองง่ายๆ แล้ว
แก้อาการท้องอืดด้วยท่านั่งบิดตัว
การบิดลำตัวช่วยให้แก๊สที่ค้างแน่นอยู่ในกระเพาะอาหารของเราถูกขับออกมา นอกจากนี้จุดเด่นของ “การบิด” ยังเป็นการช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องให้ทำงานอย่างสมดุลรวมถึงขับสารพิษด้วย
Name:
English/Sanskrit = Half Lord of the Fishes Pose/Ardha Matsyendrasana
– Half/Ardha = ครึ่งหนึ่ง
– Fish/Matsya = ปลา
– Lord/Indra = เจ้า (จ้าว)
ท่านั่งบิดตัว Step by Step
- นั่งเหยียดขาทั้ง 2 ข้าง แล้วชันขาข้างขวาขึ้นมาคร่อมขาซ้าย วางเท้าขวาไว้ด้านนอกบริเวณเข่าซ้าย
- หายใจเข้า ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ยืดหลังให้ตรง
- หายใจออก Twist ลำตัวไปด้านขวา วางมือขวาไว้หลังสะโพก นำข้อศอกซ้ายขัดไว้กับหัวเข่าขวาด้านนอก
Tip: การโค้งหลังใน step นี้จะช่วยให้ twist ได้มากขึ้นและศอกขัดเข่าได้ลึกขึ้น - หายใจเข้า ให้ยืดลำตัวขึ้นมาให้ตรงเพิ่มช่องว่างในกระดูกสันหลังมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ Twist ตัวได้มากขึ้นอีก
- หายใจออก บิดตัวเพิ่มขึ้นไล่จากหลังล่างขึ้นมา เปิดอกขวา ดันสะบักซ้ายไปหน้าหน้ามากขึ้น หันศีรษะมองไปด้านหลังเป็นลำดับสุดท้าย
- อยู่ในท่า 8-10 ลมหายใจหรือตามความสามารถของร่างกาย จุดมองคือไกลออกไปด้านหลัง โฟกัสลมหายใจเข้าลึกออกยาว
- ออกจากท่าอย่างระมัดระวังหายใจเข้า หันศีรษะกลับมา แล้วหายใจออก คลายจากท่า
- ทำข้างซ้ายตามขั้นตอนเดิม
Note: ท่านั่งบิดตัว หรือ Matsyendrasana มีหลายรูปแบบ สามารถปรับได้ตามความสามารถของร่างกาย หรือหากใครที่มีความยืดหยุ่นไม่มากก็หาอุปกรณ์ เช่น นั่งบนบล็อกหรือหมอนเพื่อ Modifiled ให้เราอยู่ในท่าได้สบายขึ้นได้
ผลพลอยได้จากท่านั่งบิดตัวนี้คือแนวกระดูกสันหลังและกระดูกคอที่หันตามลำตัวไปด้านหลังจะถูกบริหาร คลายตัวจากการนั่งโต๊ะทำงานนานๆ หรือแม้แต่จากการก้มดูโทรศัพท์มือถือบ่อยๆ
แก้อาการท้องอืดด้วยท่ากอดเข่าขับลม
เป็นการอาศัยแรงกดทับช่องท้องจากการกอดตัวเอง ซึ่งไม่ได้ใช้แรงหรือใช้สิ่งกดทับที่มีน้ำหนักมากเกินไป การทำแบบนี้จะช่วยขับลมให้ระบายออกมาสมชื่อท่าจริงๆ ยิ่งทำหลายๆ ครั้ง ลมก็ออกมาตามเท่านั้นจนหมดท้องได้เลยละ
Name:
English/Sanskrit = Wind-releasing Pose/Pavanamuktasana
– Wind/Pavana = ลม
– Release/Mukta = การปล่อย
ท่านั่งบิดตัว Step by Step
- งอเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมาแนบชิดอก แล้วใช้มือ 2 ข้างโอบเข่าไว้ โดยจะให้มือโอบไปที่หัวเข่าหรือจับข้อศอกด้านตรงข้ามก็ได้
- หายใจเข้า ให้แผ่หลังแนบชิดติดพื้น
- หายใจออก แขม่วท้อง ยกหัวไหล่และหลังส่วนบนขึ้นมา ก้มให้คางใกล้อก หน้าผากไม่จำเป็นต้องแตะถึงหัวเข่าขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน หลังโค้งเป็นรูปตัวซี
- สามารถทำซ้ำในจังหวะหายใจเข้าและออกเช่นนี้ได้หลายครั้งด้วยลมหายใจช้าๆ ผ่อนคลาย
นอกจากการกอดเข่าที่กดทับหน้าท้องแล้ว หากเราโค้งหลังกลิ้งขึ้นกลิ้งลงไปมา น้ำหนักตัวของเราเองก็จะกดเบาๆ ไปยังกระดูกสันหลังและสะโพกช่วยให้คลายตัวคล้ายการได้นวดอีกด้วย
ท่าโยคะพื้นฐานทั้ง 2 ท่านี้ ทั้งง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ และไม่เพียงแต่ช่วยแก้อาการท้องอืดหรือบรรเทาได้เท่านั้น ยังมีผลพลอยได้ช่วยบรรเทาร่างกายจากอาการอื่นๆ เช่น ปวดหลังหรือปวดคอ ทั้งนี้ก็ไม่ต้องรอให้เกิดอาการก่อนก็ได้สามารถทำอย่างสม่ำเสมอได้ทุกวัน เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้เราสบายตัวสบายใจแล้วค่ะ
ขอให้หายจากอาการท้องอืดและมีความสุขกับการฝึกโยคะนะคะ
ครูอร – Yoga with Orn
