เป็นคนนึงที่โชคดีเพราะไม่มีอาการปวดท้องประจำเดือนหรือปวดก็น้อยมาก แต่บางคนไม่ใช่ นอกจากนี้ ยังมี PMS (Premenstrual Syndrome) หรืออาการที่จะเกิดก่อนมีประจำเดือนอีก แต่เพียงการทำท่าโยคะพื้นฐานบางท่า ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัว ลดการปวดท้อง ผ่อนคลายความเครียดที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ได้
ซึ่งท่าโยคะง่ายๆ ที่เราควรลองทำขณะอยู่ในช่วงนั้นของเดือนคือ…
บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนด้วย ท่านั่งบิดตัว Seated Spinal Twist
การบิดตัวจะช่วยกระตุ้นและล้างพิษอวัยวะในช่องท้อง หลายๆ คนในช่วงนี้จะรู้สึกปวดหลังล่าง ซึ่งกระดูกสันหลังที่ถูกบิดนั้นช่วยบรรเทาอาการปวดหลังล่างได้ด้วย และอย่าลืมหันศีรษะตามไปด้านหลังด้วย จะช่วยคลายกระดูกต้นคอจากการก้มใช้โทรศัพท์มือถือนานๆ ได้ (อยู่ในท่าข้างละ 10 ลมหายใจ)
บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนด้วย ท่าธนู Bow Pose
ท่าธนูเป็นท่าที่ช่วยเพิ่ม Energy ให้เราได้ในวันที่รู้สึกหมดแรง หน้าท้องที่ถูกกดทับจะช่วยกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์ให้สมดุล และเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียด ถ้าหากยืดหยุ่นได้ไม่ดีจนไม่สามารถจับขาตัวเองได้ เราสามารถนำเชือกมาผูกข้อเท้าแล้วจับแทนได้ (อยู่ในท่า 5 ลมหายใจ ทำ 2 เซ็ต)
บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนด้วย ท่านั่งก้มตัว Seated Foeward Bend
ท่านั่งก้มตัวหรือท่าปัศจิโมตานาสนะ ซึ่งคนที่มีอาการปวดประจำเดือนแผ่ลงมาจนถึงสะโพกและขาด้วยนั้น การทำท่านี้จะช่วยได้มาก เมื่อเราพับลำตัวไปข้างหน้าจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายได้ยืด และเป็นการบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายในช่วงนี้ ไม่จำเป็นว่าจะเราต้องก้มพับจะลำตัวจนแนบติดไปกับหน้าขา หรือต้องจับเท้าให้ได้ แค่เอื้อมไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งอาจจะจับได้แค่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง แต่ต้องโฟกัสให้หลังแบนราบไม่ค่อม (อยู่ในท่า 10 ลมหายใจ)
บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนด้วย ท่าเด็ก Child’s Pose
โดยปกติแล้วท่าเด็กนั้นถือเป็นท่าพักขณะฝึกโยคะอยู่แล้ว ฉะนั้นหากทำท่านี้ก็จะเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความตึงเครียด และการยืดเหยียดลำตัวเมื่อนั่งในท่าเด็ก จะช่วยเปิดสะโพกและยืดหลังล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดเกร็งในช่องท้อง เราสามารถยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยการเหยียดแขนและวางมือไว้ข้างหน้า (อยู่ในท่า 2-3 นาที รับรู้ถึงลมหายใจเข้าออก)
บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนด้วย ท่าผีเสื้อเอนกาย Reclined Butterfly Pose
เป็นอีกท่าที่เหมาะกับการผ่อนคลาย ทั้งช่วยบรรเทาความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เราอาจรู้สึกในช่วงมีประจำเดือน ขณะเดียวกันก็ช่วยให้เราผ่อนคลายหน้าท้องและร่างกายส่วนหน้าได้เต็มที่ หากช่วงสะโพกตึงมากเกินไปก็สามารถใช้บล็อกโยคะหรือหมอนมารองไว้ใต้เข่าให้รู้สึกสบายขึ้นได้ (อยู่ในท่า 5-10 นาที รับรู้ถึงลมหายใจเข้าออก)
ท่าโยคะที่ง่ายและแสนสบายนี้ ช่วยให้เราบรรเทาอาการทางร่างกายในช่วงมีประจำเดือนอย่างอาการปวดท้องและปวดเมื่อยตามร่างกาย พร้อมๆ ไปกับช่วยบรรเทาอาการทางจิตใจอย่างความเครียดและวิตกกังวลได้ ซึ่งจริงๆ แล้วหากเราต้องการผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องรอให้อยู่ในช่วงนั้นของเดือนก็สามารถนำท่าโยคะเหล่านี้มาใช้บำบัดร่างกายและจิตใจเราได้เช่นกัน
ขอให้สบายตัวเมื่อถึงวันนั้นของเดือนและมีความสุขกับการฝึกโยคะนะคะ
ครูอร – Yoga with Orn
